البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة

[size=24]البروتين هو اهم عنصر فى بناء العضلات وينقسم الى نوعين هما :-

1- بروتين حيوانى :-

وهو متوفر فى (اللحوم الحمراء - الاسماك بانواعها - صدور الدجاج - منتجات الالبان كالجبنة القريش والبيض واللبن)..............

ويعتبر البروتين الحيوانى هو الاساس فى بناء الخلية العضلية ...

2- بروتين نباتى :-

وهو اقل اهمية من البروتين الحيوانى ويتم خلطة مع البوتين الحيوانى
لاعطاء وجبة متكاملة البروتين وهو متوفر فى ( الفول - البقوليات - فول
الصويا)

بعض النصائح الهامة للمبتدئين والمحترفين

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

_ يجب ان تتناول من 5 الى 6 وجبات يوميا

_ نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم

_ احرص على ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات 250 جرام (ارز _مكرونة_بطاطس مسلوقة _ بطاطا)

_ بعد التمرين مباشرة يتم تناول عصير من السكريات لتعويض نسبة الانسولين فى الدم

_ بعد ذلك بنصف ساعة يتم تناول وجبة من البروتين الحيوانى والكربوهيدرات الى جانب طبق السلاطة الذى يحتوى على الفيتامينات

_ لو حبيت تأخذ اى فيتامينات خذ اقراص الخميرة الطبية لانها تحتوى على فيتامين ب المركب..

[/size]

من جنت صغير جدي جان يكلي الحب اكبر عذاب

ومن كبرت وحبيت عرفت جدي اكبر جذاب

my name is BASHAR

هولا مو حوله

مشكور عيوني نور

قلي سني لوشيعي ؟ قلتله عراقي بصوت عالي
قلي زين عربي لو كردي ؟ قلتله من الفاو لزاخوا بلادي
قلي من عنوانك اعرفك ؟ جاوبتة انباري وكوتاوي
صح بصراوي بس بالحلة وعماري واصلي مصلاوي
قلي لعد من اولادك اشخصك ؟ قلتله ولدي عموري
...... وحسين وابوبكر وعلاوي.....
قلي وين تصلي وهيا اتبين؟ قلتلة اصلي بالخلاني
واتوضئ بماي الكوفة ومن النعمان اسمع اذاني واول
ركعة بموسى الكاظم وثاني ركعة بالكيلاني ...واختمها بكنيسة الكراده مع اخواني و اعزائي ..
قلي ليش منو انت ؟ ..قلتله عـــراقي أبن عـــراقي ,,
وافتخـــر بــعــراقيتـــي ,, ♥♥♥

منور الموضوع

من جنت صغير جدي جان يكلي الحب اكبر عذاب

ومن كبرت وحبيت عرفت جدي اكبر جذاب

my name is BASHAR

هولا مو حوله

شكرا ع الموضوع
بس ياريت لو ينقل للرشاقه والريجيم
لان هو اصلا اسمه الرشاقه والريجيم والبروتيات<اذا تدخل تشوف اسمه بالاعلانات>
بس الاداره معدلو الاسم
ولحد الان بالانتضار هع

شكرا حبي طه <ملك باحساسي الوردايه>ع التوقيع الرووووعه

قســما لــو توقــــفت الارض عـــــن الـــــدوران .... !!!
ولـو أثمــــــر شجـــــرالزيتـــــــون رمـــــــــــــان .... !!!
ولـو المـــــــــــــاء تجمـــــد مـــــن الغليـــــــــان .... !!!
ولـو اصبحـــــت الـــــروح فـــــي السيقـــــــــان .... !!!
ولـو الـــــدم انتهـــــى مـــــن الشـــــــــــــريان .... !!!
لــن اشجع غيرك يا ( ريـال مدريـد ) طـــول الزمـــــــان .... !!!

إًِذًِاًِ كًِـًِاًِنًِ اًِلًِإًِنًِسًِـًِاًِنًِ وًِاًِلًِزًِمًِـًِاًِنًِ ضًِـًِدًِيًِ
فًِأًِنًِـًِاًِ ـًِـًِـًِبــ ًٍ وًِبــ ًِ وًِ أًِعًِشًِـًِقًِ اًِلًِتًِحًِـًِدًِيًِ[/size]

لك جيبنة البروتينات المصوورة جماعت الهايبر كن والماموث والمسن جوز وهاي السوالف خرب عمي نريد اصلي عااااااا

*
الاهمال يقتل الحب والنسيان يدفنه

يا الهي ومليكي انت تعلم كيف حالي وبما قد حل قلبي من همومٍ واشتغالي

فأنا العبدو اليك شكاياً ضعفي وهمي وهواني واسؤالي

الله الله الله الله

اكتب بالقلب الكبير رقم من 1 الى 10 واضغط على القلب الصغير

وشكرا

توقيع غير شكل

عاشت ايدك ورد

منورين حبايب

من جنت صغير جدي جان يكلي الحب اكبر عذاب

ومن كبرت وحبيت عرفت جدي اكبر جذاب

my name is BASHAR

هولا مو حوله

جميل جدا عاشت الايادي

██████████████████████████████
★ الله ★ اكبر ★
██████████████████████████████